piątek, 20 września 2013

12 najczęściej popełnianych BŁĘDÓW wśród odchudzających się!!!



Witajcie :)


W dzisiejszym poście opiszę błędy, które sam popełniałem 
na początku drogi odchudzającej i chciałbym abyście 
szybciej tę drogę przeszli niż ja... i po prostu skorzystali z moich rad.

Z racji tego, że ja uczyłem się na własnych błędach
i trochę mi to zajęło, to chciałbym abyście Wy 
uczyli się na cudzych błędach, a gwarantuję Wam,
że pójdzie wszystko o wiele szybciej!!!




1 Najpoważniejszy i najczęściej popełniany błąd to -
  JEDZENIE OGROMNYCH ILOŚCI WĘGLOWODANÓW 
PROSTYCH, A NIEWIELKIEJ BIAŁKA

Badania naukowe potwierdzają, że jedzenie 2g białka
na kilogram masy ciała przyspiesza metabolizm... ponieważ 
organizm trawi białko dosyć długo, to w ten sposób zwiększa się
wydatkowanie energetyczne! Przez to, że długo trawi, potrzebuje więcej 
energii i dlatego chudniemy!!!

Natomiast spożywanie ogromnych ilości węgli prostych,
powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej, ponieważ zawarte
w nich cukry proste, podbijają nam insulinę we krwi!


2 ZA DUŻO SŁODKOŚCI - czyli za dużo cukru w cukrze

Straszne ilości soków słodzonych, napojów gazowanych, dżemów,
a nawet brak ograniczania się w jedzeniu owoców (które są bardzo zdrowe,
oczywiście w rozsądnych ilościach) a już nie wspomnę o zjadaniu 
kilogramów czekolady, batonów i innych kupnych słodyczy i ciast!
(cukry powodują, że tyjemy i podbijają insulinę, co w efekcie prowadzi
najczęściej do cukrzycy!)
Ps. UWAGA na rodzynki, są bardzo zdradliwe - zawierają bardzo dużo cukru
i mają wysoki indeks glikemiczny!!!


3 ZA MAŁO POSIŁKÓW...

5-6 posiłków na dzień, to idealna opcja do nakręcenia metabolizmu!
Polecam 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) 
i na nich się skupić najbardziej, a dopiero później myśleć o przekąskach!
Jeść co ok. 3 godziny - a pomiędzy głównymi posiłkami,
przekąski typu jogurt naturalny z owocami, owoce mało słodkie - takie
jak jabłka i koktajle.


4 PO WYSIŁKU/TRENINGU ZJADAMY WĘGLOWODANY

Nie trzeba się obawiać wtedy, że pójdzie nam w boczki i się zatłuszczymy!
Węglowodany po treningu uzupełnią nam glikogen - podstawowe źródło energii dla naszych mięśni! Po zjedzeniu węglowodanów - najlepiej złożonych (po zakończonym treningu) mamy pewność, że nasze mięśnie dostaną to - co powinny, a przy tym nie zmaleją, a wręcz przeciwnie!


5 KUPOWANIE I SPOŻYWANIE PRODUKTÓW MOCNO
PRZETWORZONYCH

Takich jak pasztety, parówki, mielonki i inne przemysłowe wynalazki...
W takim pożywieniu znajduje się mnóstwo niezdrowych 
kwasów tłuszczowych - nasyconych, tłuszcze trans, 
ogrom skrobi i konserwantów!


6 ZA MAŁO KWASÓW TŁUSZCZOWYCH NIENASYCONYCH

Kwasy tłuszczowe z grupy omega 3, 6 i 9 znajdujące
się w rybach, orzechach, czy oliwie z oliwek -
sprzyjają naszemu zdrowiu i wymarzonej sylwetce!
A najbardziej polecam olej rzepakowy!


7 KOLACJA POWINNA BYĆ LEKKA

Jak chcesz zrzucić zbędny balast, to zapomnij o węglowodanach
na kolację!!! Raczej skup się na dostarczeniu białka na noc -
najlepiej chudy twaróg, sałatka, tuńczyk...


8 ZA MAŁO KALORYCZNA DIETA

Zbyt mało dostarczanych kalorii w ciągu dnia, w efekcie końcowym
spowalnia to metabolizm! 
Na śniadanie liść sałaty, na obiad ogórek i marchewka, itd.
Taka restrykcyjna dieta nie ma prawa bytu na dłuższą metę,
ponieważ trzeba dostarczać organizmowi wszystkich składników
mineralnych, oraz witamin!
Po głodówce możliwe, że stracisz na wadze, ale kiedy 
znowu zaczniesz jeść "normalnie" to stracone kilogramy
wrócą... i to z dużą nadwyżką!!!
Do tego wszystkiego pojawią się problemy zdrowotne,
które sprawią, że nasz organizm będzie źle funkcjonował!


9 PODJADANIE...

Podjadanie to najgorsza zmora, która dopada każdego,
kto stara się o redukcję tłuszczu!
Jeśli burczy w brzuchu, to sięgaj po warzywa, a do nich
można szybko zrobić jakiś dip na bazie jogurtu naturalnego!
 Od czasu do czasu owoce!


10 ZA DUŻO WYSIŁKU FIZYCZNEGO NA JEDEN DZIEŃ

Chodzi mi tu o to, że w jednym dniu ćwiczymy
ile się da, bo mamy mnóstwo energii i ekstra motywację...
ale przez kolejne kilka dni nie robimy praktycznie nic!
Takim fajnym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej
jest trening o wczesnych porach dnia, który nakręci
metabolizm na cały dzień!


11 NIEREALNY CEL

Jeśli Twoja nadwaga wynosi 10 kg, to nie planuj
że zrzucisz całość w ciągu miesiąca... choć fizycznie jest
to możliwe, to szkoda Twojego zdrowia...
Trzeba zrozumieć, że zatłuszczamy się i zaśmiecamy
nasz organizm przez długie miesiące, a nawet przez 
lata (jak było w moim przypadku) i warto także wiedzieć,
że jeśli zaniedbujemy się przez tak długi okres czasu,
to ciężko schudnąć za sprawą czarodziejskiej różczki!
Żeby schudnąć bez zrobienia sobie krzywdy -
przyjmuje się, że od 0,8 do 1,2 kg na tydzień...


12 ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE

Niestety nie wszystkie napoje wspomagają nas przy odchudzaniu,
a szczególnie napoje słodzone i soki!
Przyjmuje się, że trzeba pić ok 2 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie! 
Polecam także wypijać pierwszą szklankę wody
z wyciśniętą cytryną, zaraz po wstaniu z łóżka!
Regularne spożywanie płynów, sprawia że nie czujemy
tak silnego głodu i nie sięgamy po drobne przekąski 
(szczególnie te zawierające puste kalorie) między posiłkami!



Podsumowując dodam jeszcze... że jeżeli chcecie mieć
dobry start z rana, to śniadanie wypadałoby zjeść
do godziny - od wstania z łóżka, a wcześniej na czczo
wypić szklankę wody - najlepiej z cytryną!


-------------------------


W przyszłym tygodniu zapraszam Was na post,
w którym opiszę 2-minutowe ćwiczenia -
które pomogą Wam wystartować jeszcze lepiej
i mieć jeszcze więcej energii na resztę DNIA!


Zapraszam do komentowania i...

Do następnego :)


10 komentarzy:

  1. Ciekawe porady, jednak u mnie gorzej z mobilizacją;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Niby to oczywiste ale w praktyce wychodzi inaczej..Dobry post - to na pewno. Ile ja tych błędów popełniałam jeszcze rok temu, teraz także ale są już chyba bardziej świadome i jest ich zdecydowanie mniej.. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W praktyce to naprawdę różnie wychodzi, ale jestem pewien, że trzeba chcieć, a z czasem wszystko się dobrze poukłada! Zobacz tylko ile błędów popełniłaś rok temu (jak piszesz)i spójrz w jakim jesteś miejscu teraz, jaką masz świadomość i ile już się nauczyłaś popełniając te błędy!!! A co dopiero będzie za rok, a potem kolejny... ;)

      Również pozdrawiam Kuba :)

      Usuń
  3. bardzo trawfne podsumowanie, kiedyś wielokrotnie zabierałam sę za odchudzanie, ale dopiero niedawno sobie uświadomiłam wszystkie te kwestie o których piszesz, szkoda,że tak późno piszesz ten post :) może ja i inni wcześniej zostaliby uświadomieni, jastem na dobrej drodze od miesiąca,dużo ćwicze, jem zdrowo, regularni, biorę figurę extraslim i czuję się coraz lepiej, a zeszło tylko/aż 3kg :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratuluję tych 3 kg, a co do posta, to jeszcze naprawdę jest sporo ludzi, którzy chcieliby coś zacząć robić ze sobą, ale nie wiedzą jak się do tego zabrać! Myślę, że trzeba ich uświadamiać i pokazywać im, że jeżeli Tobie się udało, to dlaczego jemu ma się nie udać!!!

      Usuń
  4. Zgadzam się ze wszystkim co napisałaś:)

    OdpowiedzUsuń
  5. Świetny post ale... Ja bardzo bym chciała schudnąć ale brak mi motywacji /albo bardzo krótko trwa/ no i chyba brak mi wiedzy żeby to wszystko pojąć... Czy mozna prosić o jakieś rady na priv?

    OdpowiedzUsuń
  6. Hej :)
    Oczywiście Anno, napisz do mnie na fb a porozmawiamy i odpowiem na twoje pytania ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Jestem zachwycona. :) Będę tu wracać. :)

    OdpowiedzUsuń